Lucie LE GALL, psychologue clinicienne spécialisée en thérapie cognitive et comportementale, située à Châtenay-Malabry, vous propose d'apprendre à utiliser des techniques de pleine conscience (appelée aussi "Mindfulness"). Découvrez les bénéfices que vous pouvez en retirer en ajoutant quelques habitudes dans votre quotidien.
De nos jours, nous vivons notre vie à 100 à l'heure et nous ne prenons même plus le temps de se poser, respirer et prendre conscience de ce que nous faisons. Prenez quelques secondes pour réfléchir : à quand remonte la dernière fois où vous avez savouré, en vous concentrant sur vos sens, ce que vous étiez en train de manger ? Avez-vous déjà pris le temps de marcher en portant attention à ce qui se passait dans votre corps ? S'il est difficile pour vous de répondre à ces questions, c'est probablement que vous n'avez pas (ou peu) pratiqué de pleine conscience dans votre quotidien.
La pleine conscience, c'est un état de l'esprit où on porte attention à tout ce qui se passe au moment présent, dans notre corps, dans notre esprit, dans notre environnement, et ne pas porter de jugement. La notion d'acceptation est essentielle pour être dans un réel état de pleine conscience. Il ne s'agit pas de dénigrer une émotion ou une sensation physique, mais plutôt de l'accepter telle qu'elle vient, au moment où elle vient.
Pour les patients, la pleine conscience est très utile notamment face aux émotions très fortes et qui submergent. En effet, c'est dans ces moments-là que le cerveau va très vite et que les sensations physiques sont les plus fortes. La pleine conscience permet alors de se recentrer sur l'instant présent, de faire baisser le niveau émotionnel et de retrouver de la clairvoyance.
Mais, chez tout à chacun, pratiquer la pleine conscience peut être très bénéfique dans le quotidien. Elle permet de se reconnecter réellement aux sensations et à l'environnement dans lequel vous évoluez. Quand vous vous concentrez sur l'instant présent, vous avez plus de chances d'en profiter et de donner une valeur bien plus positive à ce que vous être en train d'expérimenter.
Vous avez déjà essayé de regarder un film quand vos enfants vous demandent de l'aide pour réciter leur poésie, que vous devez passer l'aspirateur et que vous vous pensez à votre réunion de demain ? Difficile de se concentrer et de comprendre qui est le personnage principal. Alors qu'un film avec des lumières tamisées et du calme vous apporte plus de chances de vous concentrer et d'apprécier ce que vous regardez. C'est ça, la pleine conscience.
Il existe de nombreux exercices de pleine conscience qui sont très utiles et efficaces. Les exercices d'ancrage sont des techniques qui permettent de focaliser l'attention sur l'instant présent.
L'un de ces exercices est le 5-4-3-2-1 : il permet d'associer l'attention à la sensorialité. Il s'agit donc de trouver 5 choses que vous pouvez voir, 4 choses que vous pouvez toucher, 3 choses que vous pouvez entendre, 2 choses que vous pouvez sentir et 1 chose que vous pouvez goûter. L'astuce est de faire une grande respiration à chaque item que vous nommez. N'hésitez pas à associer le sens recherché (par exemple : vous allez sentir votre poignet sur lequel vous avez mis du parfum ce matin, avalez votre salive ou toucher l'objet que vous avez cité).
Cet exercice est très efficace et vous permet de focaliser votre attention sur l'instant présent. Vous pouvez également le décliner de toutes les façons que vous souhaitez (chercher des couleurs, des textures...).
La pleine conscience peut donc être une nouvelle habitude pour vous aider à davantage profiter de votre quotidien et apprécier ce que vous faites !
Si vous souhaitez l'aide d'une psychologue clinicienne pour la mettre en place dans votre quotidien, contactez Lucie LE GALL au 01.88.24.37.62.